Objavljeno

SE ZAVEDAMO KAKO SE SONČIMO? 19.teden

Nekaj dni nazaj sem se vrnila iz morskih počitnic, kjer sem opažala, kako se ljudje še vedno ne znamo pravilno izpostavljati koristnim in zdravilnim sončnim žarkom. Rezultat je pordela ali opečena koža in slaba volja. Krivdo pa raje zvalimo na sonce, kot na svoje neumno početje.

Sama se v mesecu in pol nisem niti 1x namazala z zaščitnim faktorjem, razen s kremo, ki sem jo naredila sama iz kakavovega in karitejevega masla ter olja mareličnih jedrc. Ravno tako nisem nikoli namazala tudi svojih otrok, ki ves ta čas niso bili nikoli opečeni, niti pordeli. Naša polt je lepo zagorela.

Seveda se vsi zavedamo koristi sonca, kar sem jim tudi razložila in jih raje, kot da bi jih že takoj zjutraj namazala z visokim faktorjem, podučila, kdaj in kako se lahko izpostavljamo soncu, da je to za nas koristno.fotografija3

Sama sem vstajala že zgodaj, tako da sem imela čas samo zase, ko so vsi v kampu še spali. Po jutranji telovadbi in plavanju sem z užitkom še malce zadremala na jutranjih sončnih žarkih. Najmlajša hči se mi je običajno pridružila na plaži, takoj ko se je zbudila. Jutranje sonce je res blagodejno in najbolj zdravilno. Na soncu sva običajno ostali do 10. ure, v času vročinskega vala, ko sem čutila večjo moč sončnih žarkov, sva zasedli senco na plaži že prej.

Ko so ljudje počasi začeli prihajati na plažo, smo mi iz nje že odhajali v senco borovcev.

S tem, ko se na soncu zadržujemo ves dan in pustimo, da smo popolnoma pordeli (kar sem opažala vsak dan), si pokvarimo vsaj nekaj dni počitnic.

Starejša dva sta že bolj samostojna in vesta, da če se želita kopati po 11. uri, morata obleči UV majico, sicer pa so se z družbo zadrževali v senci dreves.

Najbolje je, da si poiščete kraj, kjer je veliko sence, da se ne boste do svojih otrok počutili kot policaj.fotografija1

Izredno pomembno se mi zdi, da se že otroke nauči, kdaj je na soncu varno in kdaj se je bolje zadrževati v senci, kot pa nase nanašati kemijo, ki popolnoma blokira UVB žarke in s tem preprečuje absorbcijo vitamina D, za katerega mednarodno priznani raziskovalec in strokovnjak na področju poznavanja vitamina D, dr. William Grant, ocenjuje, da bi lahko preprečili 30% smrti, ki jih povzročijo rakasta obolenja, če bi povečali vnos tega vitamina.

Ves dan, do 17. ali 18. ure, smo se torej zadrževali v senci na zraku, nato pa smo se zopet nastavili sončnim žarkom.

Seveda si to lahko privoščimo, če si pravilno izberemo lokacijo svojih počitnic. Za nas je to taborenje tik ob plaži, z veliko borovcev, ki ti nudijo odlično temperaturo sredi poletja, preprečujejo opekline, istočasno pa prepuščajo toliko sončnih žarkov, da si zagotovimo pravo mero vitamina D, s pomočjo katerega ohranjamo zdravje ter se izogemo poškodbam kože.

Zame je to najlepši čas in kraj v letu, kjer imam svoj “hotel” s 6-imi zvezdicami, ki ga ne more zamenjati noben resnični luksuzni hotel. Sonce, zrak, drevesa, bose noge, pogled na morje in zvezde direktno iz postelje je najbolj pomirjajoče in sproščajoče.fotografija2

Seveda je bolje, da se namažemo s sončno kremo, kadar se mu ne moremo izogniti ali če nimamo UV majice, vendar si bomo dan znali organizirati drugače, če se bomo zavedali vseh resničnih dejstev o soncu.

Vse bolj oglaševane sončne kreme z vrtoglavim zaščitnim faktorjem lahko zaradi prisotnih spornih učinkovin izzovejo pojav kožnega raka, kar večina povezuje z izpostavljenostjo soncu.

“Zaščitna sredsta varujejo pred UVB žarki in preprečujejo opekline, s tem pa ljudje ne čutijo, kdaj so pretirano izpostavljeni veliko bolj nevarnim UVA žarkom”, pravi Sanja Lončar, soavtorica čudovite knjige Resnice in zmote o soncu.

Poleg tega pa dajmo vsaj na počitnicah priložnost svoji koži, da resnično zadiha ter se vsaj delno očisti strupov, ki ste jih nanjo nanašali med letom. Ne pozabite, da na morju, v kombinaciji s soncem, koža takoj izkoristi priložnost in začne izločati toksine, kar se lahko kaže tudi v obliki mozoljev, srbečici ali kakšni drugi obliki, zato dajmo koži čas, da se regenerira. Prav tako, velikokrat na dopustu zadiha tudi naše telo, kar se lahko kaže v obliki prehlada, povišani temperaturi ali kako drugače. Uživajmo čim bolj zdravo hrano, čim manj ali nič alkohola ter veliko vode in sadja ter na dopustu se bomo resnično regenerirali in pomladili.

 

Za čudovito poletje, torej z visoko zavestjo na sonce.

Lepo poletje še naprej,

Vaša Tajča

Objavljeno

SE ZAVEDAMO KAJ NAM KRADE SPANEC? 18.teden

Predvsem, kaj nam krade dober spanec, kajti vsi se zvečer uležemo v posteljo, da bi se spočili in nabrali novih moči za prihajajoči dan. Povsem naravno je, da se ponoči regeneriramo.

Noč pa lahko kaj kmalu postane prava mora. Ogromno je ljudi, ki imajo težave s spanjem. Morda vam bo, ko boste članek prebrali do konca, jasno zakaj.Insomnia

Najpogostejši vzrok nespečnosti, je zagotovo stres. V službah so razmere velikokrat komaj vzdržne, skrbi in težave, pa nosimo domov in o njih razmišljamo še, ko smo v postelji in pustimo svojemu umu, da režira vse mogoče zgodbice. Velikokrat je to razlog, da smo bolj razdražljivi in se doma znesemo na svoje najbližje, saj si v službi ne upamo povedati kaj si v resnici mislimo in se tako spremo še doma, ter si naprtimo še več stresa, ki nam ne pusti zaspati pozno v noč. Po navedbah strokovnjakov, je danes že več kot 70% bolezni, povezanih prav s stresom.

Kofein je zagotovo naslednji razlog, zakaj zvečer ne zaspimo. Kot, da v telesu nimamo že dovolj stresnih hormonov adrenalina in kortizola, si kofeinpovečujemo njuno koncentracijo še z uživanjem kofeina. Kofein ni le v kavi, temveč tudi v brezalkoholnih pijačah, energetskih pijačah, nekaterih čokoladah, ter v nekaterih zdravilih proti glavobolu. Če vas muči nespečnost, začnite brati deklaracije in preverite v katerih izdelkih, ki jih uživate, je kofein. Največ pa ga zagotovo dobimo s kavo. Nekateri je spijejo tri skodelice ali več, dnevno, kar je za organizem zelo škodljivo.

Naslednji vzrok nespečnosti sta alkohol in cigareti. Ogromno je ljudi, ki dnevno uživajo alkohol in to ne v majhnih količinah. Nekateri ga uživajo ravno zato, da se lahko po stresnem dnevu vsaj malo sprostijo in mislijo, da jim bo alkohol pomagal zaspati. Resnica pa je, da spite manj trdno in se zbudite bolj utrujeni, kot bi se sicer. Nikotin v cigaretih pa povzroča sproščanje adrenalina in predstavlja poživilo.cigareti

Veliko je zdravil, ki lahko povzročijo nespečnost, zato je toliko bolj pomembno, da poskrbimo za zdrav način življenja takrat, ko ne čutimo nobenih znakov bolezni, da bo tako tudi ostalo in bomo lahko kvalitetno preživljali naše življenje.

Hrana, ki jo zaužijemo zadnje tri ure pred spanjem, lahko povzroči slabše počutje tik pred spanjem in s tem nespečnost. Kadar pred spanjem zaužijemo preveč sladkorja, se začne iz trebušne slinavke izločati preveč inzulina, zato sladkor v krvi naglo naraste. Kasneje, ko zaspimo, pride do padca sladkorja v krvi, zaradi česar začne nadledvična žleza proizvajati več adrenalina in kortizola, kar nas prebudi, poleg tega pa občutimo lakoto. To je razlog, da nekateri tudi ponoči odpirajo hladilnik.

Če uživate preveč mesa, pa vaše telo potrebuje še več spanja in je to lahko razlog, da se zbujate utrujeni. To je tudi razlog, da divje mesojede živali (tigri, levi,…) spijo kar 20 ur dnevno, saj mora njihovo telo prebaviti ogromno količino zaužitih proteinov.

Telovadba v večernih urah, bo prav tako poskrbela za povečano raven stresnih hormonov, kar moti spanje, saj zaradi tega zaspimo precej kasneje, kot bi sicer.

Zaradi naslednjega dejavnika, sem tudi sama bila kar nekaj časa neprespana. Novorojenčki, dojenčki in tudi še malčki, pogostokrat potrebujejo skrb staršev tudi ponoči, kar lahko pripelje do kroničnega pomanjkanja spanja. Kljub temu, da ti ponoči ni težko vstati in da z veseljem poskrbiš, da so otrokove potrebe zadovoljene, se to kaže kot pomanjkanje energije. Vendar otroci hitro zrastejo in kmalu lahko zopet spimo.

Nekatere ženske, ki so v menopavzi, se ponoči zbujajo zaradi navala vročine, nekateri moški, pa morajo zaradi povečane prostate večkrat na noč na malo potrebo, kar moti spanec tako enim, kot drugim.

Svetloba, hrup in ostali zunanji dejavniki so lahko zelo moteči.

Če imamo hišo ali stanovanje blizu prometne ceste, kjer se promet ne umiri niti ponoči, se zelo pogosto sliši sireno reševalnih vozil, vlaka, tovornjakov,…, morda je zelo glasen sosedov pes ali pa nam ulična svetilka sveti naravnost v spalnico.

Preverite torej, vsak pri sebi, kateri so vaši moteči faktorji in kaj lahko naredite, da bo vaš spanec še boljši in še bolj krepčilen, da se boste zjutraj res lahko zbudili polni energije.

Uživajte v poletju še naprej, naslednjič pa boste zopet lahko prebrali nekaj zanimivosti o soncu.

Vaša Tajča

Objavljeno

SE ZAVEDAMO KAKO DIHAMO? 15.teden

Pravi izziv mi je pisati o dihanju, o navidez tako dolgočasni temi, za katero vem, da ji posvečamo najmanj pozornosti in nam je najbolj dolgočasna.

Torej, kako zmotivirati vse skupaj, da bi se resnično začeli zavedati zdravilnega pomena našega diha in da bi prepoznali, da je steber dihanja ravno tako pomemben kot stebri hranjenja, gibanja, spanja in sončenja. Naše zdravje je lahko šibko ravno zaradi porušenega enega stebra, če pa je načetih več stebrov, pa še toliko bolj.

Ko se bomo začeli zavedati, da imamo za popolno zdravje popolnoma vse, kar potrebujemo, bomo lahko stopili iz začaranega kroga bolezni in nezadovoljstva.

Ste že kdaj razmišljali o svojem telesu, kako perfektno in natančno je zasnovan naš telesni ustroj? Že to, da se iz spermija in jajčeca začne razvijati novo bitje, da imamo roke in noge, da smo sposobni videti, slišati, čutiti, da v našem telesu non stop poteka nastajanje novih in novih celic, kako se zdrav organizem bori proti virusom in bakterijam, mi pa tega niti ne vemo, da ne govorim, kaj vse se dogaja pri prebavi, bitju srca, dihanju,…. Upravljamo z resnično najbolj čudovitim računalnikom v Univerzumu, vendar smo žal izgubili navodila za uporabo.

Tudi sama neprestano iščem navodila, ki jih preizkusim najprej na sebi. Nekaj dragocenih navodil vendarle lahko delim z vami in le tisti, ki jih boste preizkusili, boste lahko ugotovili ali delujejo ali ne.

Prepoznajmo, da popolno zdravje, lahko pride le iz nas samih. Nehajmo ga torej iskati zunaj nas in verjeti, da nam bo nekaj, kar nam ustavi bolečino in istočasno potisne bolezen še globje v telo, povrnilo zdravje in srečo.

Poskrbimo, da bosta zdravilna energija in kisik pripotovala v vsako tkivo in vsako celico našega telesa in s tem ustvarila pretok in gibanje energije v vseh organih.

Torej, se zavedamo kako dihamo?20150708_125037

Velika večina površno, plitko, nepopolno,  v krču, strahu, jezi in vsakdanjih skrbeh, s čimer poskrbimo le, da naše telo preživi, da pa bi se lahko z dihom zdravili, moramo narediti veliko več. Da naše celice ne umrejo, potrebujejo kisik. Opazujmo za trenutek naše dihanje. Kakšno je? Plitko, morda globoko, sproščeno, hitro, dvigujemo ramena pri dihanju, dihamo s prsnim košem, morda s trebuhom?

Svoje telo in s tem vse celice v našem telesu bomo najbolj preskrbeli, če bomo vase spravili čim več kisika, zato tudi imamo trebušno prepono, ki nam omogoča, da se ob vdihu spusti dol proti trebuhu, takrat se izboči trebuh in s tem naredi prostor zraku v pljučih, nato napolnimo pljuča, na koncu pa še vršičke pljuč pri ramenih, pri čemer moramo trebuh stisniti noter. Izdih je samodejen in v obratnem vrstnem redu. Takega dihanja se moramo ponovno naučiti in ga vaditi, da bi lahko dihali na tak način

To bi bilo idealno dihanje, s katerim bi naše telo izkoristilo ves dihalni sistem in celotno telo oskrbeli s kisikom in energijo, ki jo vdihamo z zrakom. Energija v telesu ne bi zastajala, torej ne bi prihajalo do bolezni. Vsakemu izmed nas je na voljo zdravilna energija, ki nam pomaga premagati bolezni in vzpostaviti mehanizem zdravja. Ta zdravilna energija je znotraj nas in pravilno dihanje lahko poskrbi, da se v nas naseli mir, ter da se energija začne gibati, kot se giblje v naravi in ji prinaša spokojnost. Ko začne zdravilna energija delovati, odstranjuje energetske blokade ter iz telesa odstranjuje nabrano negativno energijo, ki povzroča bolezni. V telesu, kjer prevladuje kisik, patogeni organizmi ne preživijo.

Bolj, ko se bomo zavedali pomembnosti dihanja, večkrat čez dan bomo vsaj za nekaj minut zadihali na tak način.

To je tudi odlična sprostitev, ki nam bo pomagala umiriti misli, se povezati s samim seboj in se zavedati sedanjega trenutka, edinega trenutka, ki nam resnično pripada.

Pravilno dihanje je naravno, svobodno, mirno, neopazno in tiho in ne zahteva nikakršnega napora.

Praktični vidik

  1. “Idealno” dihanje

Stojimo zravnano z ravno hrbtenico.

Naredimo počasen, miren in neslišen vdih, potrudimo se potegniti zrak v pljuča tako, da se izboči trebuh, potem usmerimo zrak v srednjo del pljuč, tako da se razširijo rebra, nato pa zrak usmerimo še v zgornji del pljuč, pri čemer moramo proti koncu vdiha spodnji del trebuha povleči navznoter, pri čemer se prepona dvigne in sili zrak do samega vrha pljuč. Vdih naj bo tekoč, lahek in brez prekinitve.

Nato počasi izdihnemo, dokler niso vsi deli telesa v svoji naravni poziciji.

S takšnim načinom dihanja se giblje celoten dihalni aparat, napolni se z zrakom in življenjsko energijo, pa tudi vsi deli pljuč, se napolnijo z zrakom in življenjsko energijo.

Pri takem dihanju, takoj občutimo izboljšanje počutja.

Tako dihanje ni le zdravilno, temveč tudi pomlajuje organizem, zato ga izvajajmo čim večkrat.

  1. V avto na armaturo si nalepimo listek dihaj. Glede na to, da večina preživi v avtu vsak dan kar nekaj časa, nas bo to spomnilo na dihanje takrat, ko ga brez problema lahko vadimo in se v prometni konici celo sprostimo. Med vožnjo torej čim večkrat izvajajmo “idealno” dihanje.

Enako lahko naredimo v službi, kjer si listek “dihaj” nalepimo na računalnik.

20150709_081322

  1. Vaja z vetrom

Poleti je idealen čas, da se naučimo izvajati to vajo. Nastavimo se vetru tako, da izpostavimo čim večji del telesa vetru. Stojimo, zapremo oči in občutimo veter na svoji koži. Predstavljajmo si izvor vetra, ki obstaja nekje daleč, ki piha v vas. Predstavljajte si, da je to bitje, ki vam želi dobro in zdravje, ter v vas piha zdravilni veter. Dihanje naj bo globoko in umirjeno. Občutimo, kako se veter dotika kože, kako prodira skozi njo in vstopa v naše telo. Veter nas povsem prepiha, zapomnite si ta občutek. Veter iz nas izpiha vse bolezni in neprijetnosti, vse skrbi, jezo, žalost, skratka vse, kar vas obremenjuje. Tako dihajmo nekaj minut in počutili se bomo prerojene, polni energije.

Ko bomo doživeli ta občutek vetra, kako nam dovaja novo energijo in iz nas izpihuje vse kar vanj ne sodi, lahko to vajo delamo tudi doma, samo prikličimo ta občutek, ki smo ga doživeli in v mislih delamo isto vajo. Občutili bomo mir, znotraj bomo postali čisti in prosojni.

Dihanje je nekaj, kar delamo ves čas svojega življenja, torej ga ni potrebno na novo vnašati v naše življenje, le ponovno se naučimo dihati tako, kot smo to že počeli kot čisto majcena, nebogljena bitja, kot dojenčki.

Naslednjič pa bom zopet pisala o hranjenju.

Uživajte poletje,

Vaša Tajča