Objavljeno

Se zavedamo zakaj spimo? 8.teden

Zakaj zares spimo? Ste si že kdaj zastavili to vprašanje?

Morda kot otrok in ste nanj dobili odgovor, da je potrebno spati, da se spočijemo in da to delajo prav vsi. Toliko vemo vsi, vendar ali se resnično zavedamo pravega pomena spanja?

To, da brez spanja ni življenja in da ga potrebujemo vsa živa bitja, tudi že vemo. Res je, da je to področje malce skrivnostno, saj se med spanjem odvijajo procesi, ki jih večina ne razume, ponoči sanjamo in prav tako si sanje razlaga vsak po svoje.  Če bi nas v šoli naučili resničnega pomena spanja, zagotovo ne bi  z njim ravnali tako nespoštljivo. Velika večina zvečer raje poseda pred televizorjem ali računalnikom in se tako še dodatno izčrpava.

 Neprimerno več, pa bi za svoje zdravje in počutje naredili s tem, ko bi odšli v posteljo med 21. in 22. uro. 
Verjamem, da je za marsikoga to edini čas, ki si ga vzame zase, vendar če bi se resnično zavedali, da smo sami odgovorni za svoje počutje in da je dober  spanec odgovoren za spodaj naštete dejavnike, bi se veliko ljudi potrudilo, da bi šli v posteljo vsaj malce prej.

Torej, kaj vse se dogaja med  spanjem:

  1. Spanje uravnava sproščanje pomembnih hormonov. Ko spimo, se izloča hormon za rast. Ta poskrbi, da otroci rastejo, pri odraslih pa pomaga uravnavati mišično maso in nadzorovati maščobo. Med spanjem se izloča tudi hormon leptin, ki vpliva na apetit in nadzor telesne teže. Tisti, ki premalo spijo, imajo apetit pogosto izven nadzora.
  2. Spanje upočasni proces staranj. Je eden izmed najpomembnejših resnic za preprečitev gub.
  3. Spanje krepi imunski sistem. Tisti, ki ponoči spijo devet ur, imajo nadpovprečno aktivnost naravnih celic ubijalk, ki uničujejo viruse, bakterije in rakave celice.
  4. Spanec izboljša delovanje možganov, zato spočiti ljudje hitreje pomnijo in jim možgani bolje delujejo.
  5. Spanje zmanjšuje raven kortizola, ki ga zvišuje prekomeren stres in povzroča depresije, razdražljivost, anksioznost in nespečnost.

Izredno velik pomen pa ima to, da se zjutraj z lahkoto zbudimo in si vzamemo eno uro samo zase, da se razgibamo, da zavestno zadihamo in dan začnemo dobro prekrvavljeni in zadovoljni sami s seboj. Takrat vas tudi otrok, ki se zbudi z jokom ne spravi iz tira in mu lahko ponudite svoj poln kozarec ljubezni, saj ste ga pred tem napolnili.

In kaj se dogaja, ko telo ne dobi dovolj spanja:

  1. Poveča se tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, saj pomanjkanje spanja vpliva na sposobnost presnove ogljikovih hidratov, kar lahko pri nekaterih povzroči preddiabetično stanje.
  2. Postanemo nerodni, saj pomanjkanje spanja upočasni odzivni čas, zmanjša pozornost, oslabi spomin, proces odločanja in koordinacijo.
  3. Ogrožate svoje življenje in življenja drugih, saj je ravno pomanjkanje spanja, odgovorno za največ nesreč sredi noči, ki jih povzročijo ljudje (ter čez dan, če nismo naspani). Zagotovo ste bili kdaj za volanom, ko se vam je pošteno dremalo.
  4. Vaše telo postane neodporno na bolezni. Z nespečnostjo je povezana kronična utrujenost, avtoimune bolezni, debelost, depresija in druge duševne bolezni, visok krvni tlak, artritis, zgaga in druge bolezni, saj telesu jemljemo sposobnost za regeneracijo in obnovo glavnih organov.
  5. Poleg naštetega se zmanjša spolni nagon, prav tako pa študije kažejo tudi več ločitev med ljudmi, ki ne dobijo dovolj spanja.

Zagotovo ste že izkusili, kako se počutite po neprespani noči, ko ste sicer zelo uživali v dobri družbi in plesanju na dobro glasbo. Kljub temu, da niste spili nič alkohola, ste bili naslednji dan čisto izmučeni, zaspani in brez energije, če pa je bil prisoten še alkohol, pa bi dan verjetno najraje prespali. Zdaj lažje razumemo zakaj.
Zaradi tega se nam seveda ni treba odpovedati praznovanju kakšne 50-letnice ali drugih zabavnih dogodkov, če jih le ni preveč,  vendar si po neprespani noči privoščimo dovolj dolg spanec, spijmo veliko vode, naslednji dan preživimo v naravi, ki nam bo pomagala, da se bomo napolnili z energijo, zvečer pa pojdimo v posteljo prej kot običajno in nadoknadili bomo izgubljene ure spanja.
Zanimivo je, da so Američani (in verjetno vsi Zemljani), pred odkritjem žarnice, spali povprečno 10 ur na noč. Ravnajmo se po živalih in zaspimo, ko je temno, ter se zbudimo, ko vzide sonce.

Praktični vidik
Verjetno vas je kar nekaj takih, ki si želite spati, pa vas muči nespečnost.
V tem primeru svetujem, da:

  • zmanjšate ali opustite popoldansko pitje kave in drugih pijač, ki vsebujejo kofein(prava kava, instant kava, pravi čaj, zeleni čaj, coca cola,…)
  • zmanjšate ali še bolje opustite cigarete in alkohol. Nikotin je poživilo, ki povzroča sproščanje adrenalina, alkohol pa moti faze spanja in povzroči manj trden spanec, zbudite pa se manj osveženi.
  • za večerjo zaužijte dovolj ogljikovih hidratov (idealno je sveže, zrelo sadje), saj lahko prehrana z malo ogljikovimi hidrati povzroči nočno prebujanje zaradi nizkega krvnega sladkorja, večerja, bogata z beljakovinami (npr. meso), pa bo od vas zahtevala več spanja
  • tri ure ali manj pred spanjem ne telovadite, saj telovadba poveča raven stresnih hormonov in vam onemogoča zaspati. Sicer pa telovadba čez dan, pripomore k boljšemu spancu.
  • v kolikor je za vas moteče smrčanje partnerja, psa ali otroka uporabljajte ušesne čepke.
  • spite v temi. Svetloba v spalnici, ki prihaja od raznih naprav ali pa od zunaj (luč v bližini okna) povzroča, da se v telesu tvori manj melatonina, to je hormon, ki je izmed vseh znanih antioksidantov za možgane najpomembnejši in omogoča, da sploh lahko zaspimo. Svetloba zavre tvorbo melatonina, medtem ko jo tema spodbuja.
  • se pred spanjem umirimo, delamo vaje zavestnega dihanja, roke položimo na trebuh in globoko vdihnemo, da se trebuh izboči in počasi izdihnemo. Misli usmerimo le na vdih in izdih.

Disciplina je tista, ki vam bo pomagala pri bolj kvalitetnem spanju, ki vas bo napolnilo z življenjsko energijo.

Naslednji teden pa bom zopet pisala o soncu in kako si lahko sami naredite naravno zaščitno kremo.

Vaša Tajča