Objavljeno

Kaj je spanje? 3. teden

spanjeAli tudi vaš mobilni telefon ne zdrži ves dan, če ga zvečer pozabite napolniti?
Kaj pa vi? Ste tudi vi, kadar niste naspani čez dan bolj razdražljivi, se razburite za vsako malenkost, se počutite utrujene, še več posegate po hrani? Se tudi vaše “baterije” izpraznijo veliko prej, predno ležete zvečer k počitku?
Ljudje se veliko premalo zavedamo, kako pomemben steber je spanje za naše zdravje in počutje.
Spanje je naravni proces, ki ga upoštevajo popolnoma vsa živa bitja in rastline, ki se ravnajo po naravi. Torej, ko nastopi tema, rastline zaprejo svoje cvetove, naši najlepši pevci, ptice, postajajo vse tišji, ko se temni in popolnoma obmolknejo, ko se stemni. V letnem ciklu, je zima tisti čas, ko spi tudi narava.

Spanje je čas,  ko se naše telo zaustavi in v sebi izvede vsa potrebna “popravila”. Naše telo je na “mini postu”. Okrepi se imunski sistem, ter pripravi na nov dan, ravno tako se obnavljajo vsi glavni organi, stare celice nadomestijo nove, um se sprosti in uredi svoje misli. Ponoči poteka tudi izredno pomembno napajanje z energijo.

Spanje ohranja zdravje in ravnovesje telesa, uma in duha, kar še posebej občutijo mamice novorojenčkov in majhnih otrok, saj je njihovo spanje pogosto moteno. Sama lahko govorim iz lastnih izkušenj, saj sem bila na ta račun prikrajšana za kar nekaj let kvalitetnega spanja, kar sem zelo dobro občutila tako pri fizičnem počutju, kot tudi zdravju. Lahko se prehranjuješ z najboljšo hrano, skrbiš za zdrav duh v zdravem telesu, vendar, če ponoči spiš, se zjutraj ne zbudiš spočit in  poln energije. Jasno je torej, da vpliva na dobro počutje človeka in brez njega ne moremo funkcionirati. Pomembno je, da je naš spanec krepčilen in osvežujoč, da se zjutraj zbudimo spočiti in tako polni energije stopimo v nov dan.

spanje 3Sanja Lončar, je v enem od svojih člankov napisala takole: “Ponoči se odvija največja prenova telesa in imunskega sistema. Ljudska medicina je to ugotovila že dolgo nazaj. Zdaj ji pritrjujejo tudi sodobne raziskave. Ali ste vedeli, da se med spanjem v naših venah prelivajo rastni hormoni, ki kljubujejo starosti? Ali ste vedeli, da imunski sistem, zlasti celice T, med spanjem lažje premaguje patogene organizme v telesu? Med spanjem se utrjuje naš spomin, zato spočiti ljudje hitreje pomnijo in jim možgani bolje delujejo.”

Zdravo spanje je mirno spanje, ki nam daje potrebno življenjsko energijo, veselje in občutek spočitosti.
Dober spanec je eden najboljših principov zdravja, ki so nam na voljo, vendar se večina ljudi tega ne zaveda. Veliko ljudi zaradi neupoštevanja našega naravnega ritma uničujejo svoje zdravje.
Ko gre narava k počitku, mi prižgemo luči in še dolgo v noč nadaljujemo s svojim delom. Če nimamo nič pametnega za početi, prižgemo televizijo in zapravljamo svoj najdragocenejši čas takrat, ko bi lahko bil spanec najbolj krepčilen in regenerativen. Če ne najdemo zabavne oddaje, ki bi nas nasmejala, svoj um še dodatno napolnimo s problemi drugih in negativnimi sporočili, ki nas zagotovo ne bodo popeljala do mirnega in sproščenega spanja.

Najbolje je, da poslušate modrost svojega telesa in greste v posteljo zgodaj, če vam tako narekuje vaše telo in ne gledate ure, da tako zgodaj pa že ne boste šli spat. Če ste zaspani, verjemite, da je za vas veliko bolje oditi v posteljo, kot pa zadremati pred televizijo.

Veliko ljudi hodi spati veliko prepozno in zato imajo kronično pomanjkanje spanja. Tisti, ki menite, da ste nočna ptica, ste verjetno to postali zaradi navad, ki ste jih razvili skozi leta.
Športna aktivnost, obilni obroki, kava, čaj, čokolada, cigareti, alkohol, stresno delo do poznih ur, to je le nekaj dejavnikov, ki preprečuje kvaliteten spanec.
Vsak lahko spremeni svoje spalne navade. Vprašanje je le, če si tega resnično
želimo in predvsem, če se zavedamo kako resnično pomembno je spanje za vaše zdravje.

Praktični nasveti
* Če želite dobro spati, predvsem pa hitro zaspati, zvečer ne obremenjujmo želodca s težko hrano. Uživajmo v lahkih sadnih in zelenjavnih jedeh. Idealno bi bilo, da bi bil naš zadnji obrok vsaj tri ure pred spanjem
* ne bodimo športno aktivni v poznih večernih urah. Raje pojdimo prej v posteljo in se prej zbudimo, ter takrat razgibajmo svoje telo
* vsaka ura pred polnočjo, šteje dvojno. Vsak dan skušajte čas spanja premakniti na zgodnejšo uro za 10 min, tako boste počasi prišli do želene ure. Idealno bi bilo, da bi šli v posteljo med 21 in 22h, lahko tudi prej
* če ne morete spati ali vam je dolgčas, namenite ta čas sebi, da uredite misli, da globoko zadihate in pustite dnevne dogodke za seboj, oz. preberite raje kakšno dobro knjigo. Branje vas bo prijetno uspavalo
* če poslušamo glasbo, naj bo le ta umirjena
* k umiritvi in boljšemu spanju bo pripomoglo tudi eterično olje ekološko pridelane vrtnice, zato uživajmo v njenem nežnem vonju

Torej razmislimo, kakšno je naše spanje, kako se zjutraj počutimo, ali nas mora zbuditi budilka, ali se zbudimo sami od sebe, pripravljeni na nov dan?
Če nam je naše zdravje pomembno, bomo nehali iskati izgovore, zakaj ne moremo dovolj zgodaj v posteljo in bomo za svoje spanje odgovorno poskrbeli.

Vaša Tajča