Objavljeno

Gibanje, ki ohranja prožnost? 12.teden

Prožno,  gibčno telo zgleda mladostno, sveže, polno energije in življenja. Že na videz, po opazovanju gibanja dveh ljudi, lahko opaziš katero telo je prožno in katero okorno, zakrnelo. In katero telo izžareva zdravje?

V navadi človeštva je, da z leti vedno manj delamo na svoji gibljivosti. Zagotovo mora biti človeško telo tako gibčno, kot močno, gibi naj bi bili usklajeni in med seboj povezani, koordinativni, center telesa (trup) mora biti močan in stabilen.
Danes bomo govorili predvsem o gibljivosti, ki je ključ pri preprečevanju poškodb in zmanjšanju stresa in napetosti telesa.

Meni, kot športnici, je zjutraj postalo rutina, da najprej naredim  svoj ritual vaj, s katerimi se dokončno zbudim in si povrnem prožnost telesa. Brez tega, se počutim, kot da je del mene še vedno v postelji. Verjetno je ravno to eden od razlogov, da se počutim tako mladostno. Nekateri zjutraj najprej posežejo po skodelici kave, zame pa je to najboljši “kofein”.

Zjutraj najprej naredim Tibetanske vaje, potem pozdrav soncu in nekaj vaj iz joge. S tem ohranjam prožnost svojega telesa. Joga je res vsestranska, saj usklajuje telo, duha, zavest in dušo. Če se ukvarjamo z njo,  predvsem bolje razumemo odnos do življenja in samega sebe. Pri jogi gre za vaje, ki vključujejo telesno vadbo, dihanje, koncentracijo, sproščanje in meditacijo.
Obstaja veliko različnih jog, zato je najbolje, da si vsak izbere tisto, ki mu najbolj ustreza. Sama sem včasih delala bolj hatha jogo, sedaj pa predvsem astanga jogo, ki je zelo zahtevna in pri kateri še ne naredim vseh vaj, ter z acro jogo (leteča joga), ki se dela v parih in poleg ostalih komponent joge gradi še na odnosu, zaupanju in meni predstavlja svojevrsten užitek ter svobodo.
Veliko je knjig in filmčkov na youtube kanalu, tako da lahko hitro najdete kar vam ustreza. Za motivacijo, si poglejte tale filmček (https://www.youtube.com/watch?v=qX9FSZJu448 ), da boste videli, kaj se da narediti z jogo, tudi, če si invalid, imaš veliko preveč kilogramov in so ti zdravniki povedali, da ne boš nikoli več hodil. Še en dokaz, kakšen čudovit “superračunalnik” imamo v lasti.Nedolgo nazaj, sem spoznala promotorja ulične vadbe street workout ter predsednika športnega društva Jekleno telo, Simona Grižona, ki ima ogromno naprednega znanja na vseh področjih, ki jih osebni trener mora imeti in še več, da se mi je zdel več kot primeren strokovnjak za naš Ekolife izziv. Sama sem diplomirala iz osebnega trenerstva, vendar se življenje tako hitro razvija, da sem vprašala Simona, kaj on meni kako biti kar se da prožen.
Simon pravi: “Prožnost telesa najlažje dosežemo z vajami za raztegovanje, sam osebno pa poleg tega priporočam tudi uporabo hoje po gurtni oziroma slackline-u. Telo mora biti gibčno vendar je izjemno pomembna tudi stabilizacija in ravnotežje ter sama odzivnost telesa na spremembo gibanja. Vse tri komponente so prisotne pri hoji po gurtni. V kolikor ima posameznik preveliko telesno težo in čuti strah pred tovrstno vadbo, lahko izvaja vaje na tleh v smislu stanja na eni nogi, kjer vključimo različne smeri gibanja, od enostavnih do težjih vaj kot pred pripravo za hojo po gurtni.”Simon, slackline je zadnje čase res zelo popularen, saj lahko srečamo ljudi, ki se ukvarjajo s hojo po gurtni v skoraj vsakem parku. Se je hoje po gurtni težko naučiti in koliko časa treninga je potrebno za prve samostojne korake?

unnamed

Učenje gurtne je podobno kot učenje kolesa v otroštvu. Za začetek potrebujemo malo pomoči, da nas nekdo usmeri, pove par besed kako se lotiti, potem pa je na nas, da shodimo. Vsekakor ni lahko, potrebno je veliko koncentracije ter potrpežljivosti, načeloma pa je tako, nekatere zadeva prevzame, drugi pa ne kažejo tako velikega interesa. Stvar okusa in posameznika kot takega. Vsekakor, ko enkrat shodimo postaja zadeva vedno bolj pomirjujoča za telo in duha. Najdemo tisto pravo ravnotežje, ki nas dobesedno prevzame. Definitivno zelo dobra vadba.

Katere so največje koristi hoje po gurtni?
S hojo po gurtni krepimo notranje podporne mišice in jih naredimo bolj fleksibilne, izboljšamo telesno držo, koordinacijo, izboljšamo občutek za ravnotežje, izboljšamo koncentracijo in pospešimo reakcijski čas, je odlična za rehabilitacijo sklepov (kolki, kolena, gležnji) in predstavlja neke vrste meditacijo, saj moramo poiskati svoj notranji mir.
Poleg tega pa predstavlja odlično zabavo, je zelo družabna in odlična za druženje tako mladih kot starih J.

Bliža se čas dopustov in slackline res lahko napnemo kjer koli, potrebujemo le dve drevesi. Katere so tiste najbolj osnovne vaje, s katerimi bi lahko začetnik začel?

Najbolj pomembno je, da se naučimo stati na posamezni nogi čim dalj časa, potem samo povežemo gibanje v smislu prenosa teže na drugo nogo in tako počasi shodimo. Torej stabilizacija telesa na eni nogi na gurtni je najbolj osnovna vaja. Potem zadevo razvijamo lahko na več različnih načinov, sam osebno na gurtno prenašam elemente joge.

Nova knjiga? Kaj bomo lahko v njej videli?

Trenutno pišem knjigo, ki bo namenjena popolnim začetnikom, ki bi se radi lotili vadbe na domu, na varen, postopen način. V prvi fazi je potrebno telo prebuditi, v kolikor dolgo časa nismo bili aktivni. Knjiga bo zajemala osnovne vaje z lastno težo na domu, brez nekih pripomočkov, zgolj kakšen stol, da katero vajo olajšamo ljudem s prekomerno težo. Notri bodo ogrevalne vaje, raztegovalne vaje, stabilizacija trupa ter vaje za moč s poudarkom, da je zadeva pisana za popolnega začetnika, da se loti procesa transformacije na zdrav in postopen način. Kasneje sledi knjiga bolj naprednih vaj, za tiste, ki bodo želeli premakniti nivo pripravljenosti eno stopničko višje.

Če si tudi vi želite dobre psihofizične kondicije in vam samim zmanjkuje motivacije, vam lahko pri tem pomaga naš strokovnjak, Simon Grižon.

Praktični vidik

Vsak naj zase izbere primerno vrsto vadbe za gibljivost. Priporočam vaje joge, ki so zelo enostavne in učinkovite. Za tiste, ki želite malce več, pa se to poletje preizkusite v slacklinu ali hoji po gurni.  Začetne osnovne vaje, si lahko pogledate na naslednjem video posnetku: https://www.youtube.com/watch?v=bSs8CHUOfCo

Tisti, ki ste zamudili začetek naše akcije Ekoizziv, si lahko ogledate pomen gibanja s klikom na povezavo: https://www.youtube.com/watch?v=RikBc6KebK4

Ne pozabite vsak dan narediti nekaj za ohranjanje prožnosti vašega telesa.
Naslednjič pa zopet nekaj o spanju.

Nadaljujte z branjem Gibanje, ki ohranja prožnost? 12.teden

Objavljeno

Katere energije gibajo vaše telo? 7. teden

20150514_091456Ali se zavedamo, da ni vseeno, na kakšen način se gibljemo? Jaz sem se tega začela zavedati šele nedavno nazaj. Kot športnica in difovka, sem ves čas z gibanjem pretiravala v veri, da je več lahko kvečjemu bolje za moje telo. Kar nekaj let sem po nekaj ur dnevno vodila aerobiko in izčrpavala svoje telo v zaprtih prostorih, kasneje s triatlonom, pa sem si želela dokazati, kaj vse zmorem. Vmes sem uživala v plezanju, predvsem plezanje v skali, me je resnično polnilo z energijo, poleg tega sem bila  takrat resnično prisotna. Danes vem, da gibnje v zaprtih prostorih prazni moje telo z energijo, zavestno gibanje v naravi, pa me napolni z zdravilno energijo.

 

Ker je današnja tema energijsko obarvana, sem za mnenje o tem, katero gibanje lahko na nas deluje resnično zdravilno in pomlajevalno, vprašala strokovnjakinjo in doktorico komplementarne energijske medicine, Alenko Rupert Aruno, ki razlaga takole:
“Pred približno šestimi leti me je obiskala gospa stara preko sedemdeset let. Pregledala sem ji energijo oziroma energijski sistem po metodi P.E.C.A. in presenečeno ugotovila, da ima neverjetno visoko in čisto energijo v svojem auričnem in fizičnem telesu, ki bi lahko ustrezala 30 letni osebi v izjemnem zdravju in kondiciji. Njeni energijski vrtinci, ki so vsrkalniki energije okolja, so žareli v svetlih barvah in bili za njena leta neverjetno odprti in polni energije. Vse to je izražalo čvrsto in gibčno telo ter iskrive in vesele oči, kot tudi svež in napet izgled kože. Gospa mi je povedala, da je njena skrivnost dobrega počutja, izredno vedrega razpoloženja in trdnega zdravja v načinu gibanja, ki mu je bila zvesta že pet let in od samega začetka ga ni izpuščala niti en sam dan. Na ta način se je rešila hitrega staranja, slabega razpoloženja, prej precej krhkega zdravja in pridobila kondicijo, kateri niti približno ni mogel slediti njen sicer 6 let mlajši mož, niti mnogo mlajše osebe od nje.

 

V čem je bila njena skrivnost ali kaj bi ljudje morali vedeti o gibanju?
Z gibanjem lahko zgubljamo ali pridobivamo dragoceno energijo. Obojni proces se dogaja preko vrtinčastih energijskih polj, ki jim rečemo vrtinci, sanskrtski jezik pa jih označi z imenom čakre. Sedem jih je, ki so pripeti v bližino žlez z notranji izločanjem, pet centrov pa upravlja glavne hrbtne živčne sklope vzdolž cele hrbtenice. Sedem endokrinih žlez uravnava vse telesne funkcije in tudi proces staranja.
Zdravo telo ima čakre odprte in hitro vrteče v desno smer. To omogoča čisti belo zlati univerzalni energiji iz okolja, da polni in se dviga skozi endokrilni sistem. Kadar pa eden ali več srkalnih vrtincev spremeni smer gibanja npr. v levo ali celo obstoji, je dotok življenjske energije oviran ali celo ustavljen. Nastopi najprej slabše psihično počutje, telesna bolezen in hiter proces staranja.
Da bi si povrnili zdravje, mladosten izgled in življenjsko moč, moramo ponovno pospešiti pravilno vrtinčenje čaker.
20150514_091443
Vendar, s katerimi energijami lahko to dosežemo?

Vedeti moramo, da dve osnovni energiji konstantno polnita naše fizično telo. Univerzum ali nebo ustvarja centripetalno silo, ki v nas prihaja spiralno skozi teme glave, ekspanzivna sila zemlje, ki se ustvarja z rotacijo zemlje, pa preko trtičnega vrtinca v hrbtenico in spolne žleze. Meridiani znotraj nas so ustvarjeni kot rezultat tega elektromagnetnega polnjenja, ki obstoji med nebom in zemljo. Predstavljajo pot pretočni energiji in niso del fiziološkega sistema. Tako kot imamo 12 glavnih centrov, je tudi 12 glavnih meridianov, ki povezujejo notranje glavne organe.
Vse do nedavno zahodna znanost in medicina ni bila zavestna njihovega obstoja, na vzhodu pa ta princip delovanja osnovnih energij poznajo zadnjih 6000 let.
Nepravilno ali prenaporno, izsiljeno gibanje in neenakomerno dihanje lahko obrne vrtince v obratno smer in to povzroči utrujenost oziroma izčrpanost vitalnega sistema, poškodbe ali celo obolenja.
Gospa, ki me je obiskala, je spoznala pravo skrivnost gibanja. Na pot so ji prišli starodavni obredi petih Tibetanskih telesnih vaj pomlajevanja ali vrelec mladosti. Postopno je prišla do 21 ponovitev vsake vaje posebej. To je delala v naravi bosa vsako jutro med 6 in 7 uro zjutraj in za to porabila ne več ne manj kot 15 minut. Potem je izdatno načrpano svetlobno energijo v telo enakomerno porazdelila z odločno enourno hojo v naravi ob enakomernem dihanju. Hitro je ugotovila, da to zelo deluje in leta ostala zvesta modrosti starodavnih menihov.”

 

20150514_091451
Praktični vidik:

Pred kratkim,sem tudi sama začela izvajati Tibetanske vaje in če želite tudi vi preizkusiti kako pomlajevalno bodo delovale na vas, se mi pridružite pri izvajanju.

V videoposnetku si lahko pogledate pravilno izvedbo vaj.
Če vam bo katera vaja pretežka, jo skušajte narediti čim bolj pravilno, četudi bodo na začetku vaša kolena pokrčena. Postopoma, jo boste tudi vi lahko naredili pravilno. In če vam je kakšna vaja tako težka, da je nikakor ne morete narediti, izvajate na začetku preostale 4, tisto, ki vam dela težave pa skušajte narediti vsake toliko časa in slej ko prej vam bo uspelo.
Ne pozabite, le z redno vadbo bom dosegli pravi koristen učinek Tibetanskih vaj, katere imenujejo tudi vrelec mladosti.
Poskusite tudi vi!
Vaša Tajča
Objavljeno

Kaj je gibanje? 2. teden

Brez gibanja ni življenja. In ker ima naš izziv tudi energijsko noto, bomo najprej predstavili kaj o gibanju z vidika komplementarne energijske medicine pravi Alenka Rupert Aruna:

“Gibanje je pojav katerega nastanek po prapoku sega v vesolje. Iz fenomenalnih raziskav znanstvenikov razberemo, da se je eno mikrosekundo po eksploziji zvoka in svetlobe ustvarilo gibanje ali sevanje  velike množine fotonov in ogromne brbotajoče mase kvarkov, antikvarkov in gluonov. Združevanje teh delcev je ustvarilo protone in nevtrone. Ko se je vesolje dovolj ohladilo, so se elektroni združili s prostimi elektroni in helijevimi jedri – nastali so atomi. Gibanje elektronov v atomu nadaljuje ples vesolja.   Na sto tisoče let se je vesolje širilo in krčilo, kar ni nič drugega kot začetno gibanje vesolja. Iz začetne mase delcev so kasneje nastajale zvezde in ozvezdja ter planeti, ki so povzeli svoja pravila gibanja.   Nadaljujte z branjem Kaj je gibanje? 2. teden