Objavljeno

Lahko z dihanjem izgubimo nekaj odvečnih kilogramov? | 30. teden

Upam, da vas je naslov pritegnil, da boste brali naprej, kajti ogromno ljudi se bori s svojimi kilogrami. Nekateri bi bili srečni, če bi imeli le 2 ali 3 kg manj, nekateri pa bi radi izgubili 10, 20 ali celo več kilogramov.

Z dihanjem lahko znižamo raven kortizola, stresnega hormona v telesu, ki mu pravijo tudi hormon smrti, saj dolgoročno spodbuja bolezni srca in ožilja, depresijo in debelost. Včasih je bil kortizol življenjskega pomena, saj je dal telesu znak, da smo v nevarnosti. Telo se odzove tako, da iz mišic sprosti aminokisline, glukozo iz jeter in maščobne kisline v krvni obtok. Tako smo z izjemno energijo pripravljeni na boj in reševanje svojega ali drugega življenja. Zdaj vemo, kako je mogoče, da lahko mama z lastnimi rokami dvigne avto, pod katerim je njen otrok.

Ko se v telesu sprosti kortizol, dobi telo signal, da se ustavijo vsi fizični procesi, ki so manj pomembni od boja za življenje. Torej razstrupljanje, hujšanje …

Včasih se je tak stres pojavil 1x ali 2x mesečno in zato ni bil škodljiv.  Danes pa je večina ljudi ves dan pod stresom. Nekaterim ljudem predstavlja stres že jutranja budilka, naslednji stres doživijo med vožnjo v gneči v službo, še posebej, če so pozni. Služba je ravno tako velik stres za marsikoga. Tudi otroci, ki so naši največji učitelji, nas vedno znova preizkušajo ali znamo ostati mirni in ljubeči ali pa se bomo zopet znašli v stresu. Partnerski odnos je lahko namesto ljubečega odnosa, ki nam daje občutek vrednosti in varnosti, strašen stres. Pod stresom so že otroci, saj s svojo otroško razigranostjo in radoživostjo spravljajo ob živce marsikaterega utrujenega starša, ki se namesto na sodelavca, ki ga je razburil, raje znese nad otrokom, v šoli jim ravno tako lahko povzroča stres vedno bolj pogosto prikrito psihično nasilje, ki se skoraj neopazno odvija znotraj razreda, da o stresu zaradi ocen sploh ne govorimo.

Torej, če ste veliko časa pod stresom in ne morete izgubiti kilogramov, se tu lahko skriva razlog. Kortizol med drugim narekuje telesu, naj shrani sladkorje v obliki maščob. Če izvajamo dihalne vaje 2-3x dnevno, se bo naše telo sprostilo, počutili se bomo varno in telesu ne bo potrebno skladiščiti sladkorjev v obliki maščob, ampak jih bomo porabili za energijo. Z globokim dihanjem bo telo veliko bolj preskrbljeno s kisikom, kar vpliva na čisto vse funkcije v telesu, zaradi česar se izboljša tudi naše zdravje.

Da je mogoče shujšati že samo z intenzivnim dihanjem, so dokazali avstralski strokovnjaki. Ko začnemo z dihalnimi vajami, z globokim dihanjem, telo veliko bolje deluje, saj ima več kisika.
Maščoba je sestavljena iz kisika, vodika in ogljika. Fizik dr. Ruben Meerman je ugotovil, kaj se zgodi z maščobo, ko jo izgubljamo. S kisikom dejansko kurimo maščobe, saj kisik ob vdihu doseže maščobne molekule, ter jih razgradi v ogljikov dioksid in vodo v razmerju dva proti ena, kar pomeni, da štiri atome kisika izdihamo, dva pa se izločita z urinom, potom ali skozi solze. To pomeni, da se kar 84% atomov iz maščobe izdiha. Torej, več kisika imamo v sebi, več maščobe bomo porabili.

Že če opazujete svoje dihanje, boste opazili, da je večino časa zelo plitko, v stresnih situacijah pa ga celo zadržujemo. Poleg tega dihamo pretežno le z zgornjim delom pljuč, s prepono le redki.
Svoj dihalni potencial lahko izkoristimo, kadar dihamo tako s pljuči (celimi!), kot s prepono, pri čemer ostanejo ramena sproščena in se ne dvigujejo.

Dihanje je tudi najboljši in najpreprostejši način za razstrupljanje. Telo mora odstraniti vse odmrle celice – vsak dan jih predela okrog 700 milijard, kar poteka nemoteno, če imamo dovolj kisika. V nasprotnem primeru pa telo odlaga odpadke v maščobo, saj za predelavo ni dovolj kisika.

Naučite se kombinacije popolnega diha in izmeničnega dihanja skozi nosnice, ki vam bo očistila kri, vas napolnila z energijo in pomagala odpraviti odvečno maščobo in celulit. Istočasno pa v vašem telesu ne bo ustreznih pogojev za razrast rakavih celic.

Zdaj pa se naučimo popolnega diha in izmeničnega dihanja skozi nosnici.

Popoln dih:
1. Najprej z globokim izdihom popolnoma izpraznimo pljuča.
2. Počasi vdihujemo skozi nos tako, da se trebuh čim bolj izboči in medtem štejemo do 5.
3. Nadaljujemo z vdihom tako, da z zrakom popolnoma napolnimo pljuča (ramena se pri tem ne dvigujejo in ostanejo sproščena), medtem ko zopet štejemo do 5.
4. Zadržimo dih in štejemo do 5.
5. Počasi izdihujemo skozi nos tako, da najprej izpraznimo pljuča in nato še trebuh, tako da ga rahlo potegnemo navznoter in na koncu še stisnemo trebušne mišice. Med izdihom štejemo do 10.
Lahko se nam zgodi, da bomo na začetku zmogli pri vdihu šteti le do 3 ali 4, ter da tudi ostalih faz diha ne bomo uspeli izvajati tako počasi. S tem se ne obremenjujte. Delajte po svojih najboljših močeh in iz dneva v dan bo vaše dihanje popolnejše.
Ko nekaj minut izvajamo popolno dihanje (vsaj 8-10 vdihov), naredimo še vajo izmeničnega dihanja.
Izmenično dihanje skozi nosnici:

  1. S palcem desne roke zapremo desno nosnico in globoko vdihnemo skozi levo nosnico
  2. Počasi globoko izdihnemo skozi isto (levo) nosnico.
  3. Nato s kazalcem zapremo levo nosnico in počasi globoko vdihnemo skozi desno nosnico
  4. Počasi globoko izdihnemo skozi desno nosnico

To ponovimo 10x.
Obe vaji, skupaj, vam bosta vzeli dobrih 5 minut. Izvajajte ju vsaj 2-3x dnevno, če pa se spomnite nanjo še kdaj čez dan, pa še toliko bolje.
Preizkusite in videli boste, kako vas bo tako dihanje umirilo in napolnilo z energijo.
Da bi lahko pri sebi ugotovili, če si lahko s takim dihanjem stopite tudi kakšen kilogram, izvajajte vajo vsaj 21 dni.
Seveda to ne pomeni, da lahko istočasno pretirano jemo in v svoje telo vnašamo, kar vanj ne sodi.
Poskrbimo tudi za dovolj spanja ter za vsakodnevno gibanje v naravi. Dihalne vaje lahko izvajamo tudi med sprehodom v naravi.

Zdaj pa je čas, da kar najbolj  napolnimo svoja telesa s kisikom.
Želim vam čudovit teden!

Vaša Tajča